Archive for 三月 18th, 2010

豁達大度的人生態度     蔣哲倫
 

表姊夫今年104歲,自20年前表姐去世之後,他一直獨居於舊金山漁人碼頭附近的老人公寓裡,是該處年歲最高、又最受人們尊敬和喜愛的和藹老人。我每次來美國旅遊或探親,總要去拜望這位長者。

 

第一次同外子來美旅遊是1998年的事,和表姊夫約定住在他家。當時他已93歲,怕我們語言不通、無法問路,竟親自前往機場迎候。

 

午飯之後,他又陪我們去漁人碼頭觀光,眺望金門橋和犯人島。

 

我們恐他勞累,一再勸他回去休息,他卻精神抖擻、步履健爽,不停地給我們介紹周圍景點和有關故事。身體之硬朗,思維之敏捷,幾乎勝過我們60多歲的人。 讚嘆之餘,我不禁請問姊夫:「您的長壽秘訣是什麼?」

他告訴我:「80歲之前適度運動,80歲之後悠閒度日,最重要的是心胸開闊,於人於事豁達大度。」邊走邊說,我們不知不覺已回到家中。

進門後還沒坐定,表姊夫就說要給我們兩個驚喜;只看他取出相簿,指著一張在高空跳傘的照片問:「這是誰?」哇!原來那位四肢結實、健美靈活的跳傘者,就是他80華誕的留影。

接著,他又給我們另一個驚喜,讓我們欣賞他櫃子上布置的一套兒童樂隊。那是一群造型活潑的孩子,手執不同樂器,姿態各異,似乎在演奏各自的樂曲。

正當我們指指點點,比較哪個更可愛時,姊夫卻悄悄地把按鈕一按,櫃上的小人立刻機靈地敲起手裡的樂器,逗得我們哈哈大笑。這時的姊夫,活像一個調皮的孩童。

今年6月上旬,我第六次來美探親。姊夫得知,熱情地邀我們去做客。當天他等候在家,門鈴一響,他立即站起身來迎接。

讓座完畢,大家邊喝茶邊聊天,我見姊夫面色滋潤、耳聰目明,腦子反應靈敏、說話對答如流,依然詼諧風趣,不時發出朗朗笑聲,比我見過的所有百歲人瑞都健談。

他說:「我現在成為活寶了,處處受到保護。社區和樓裡的鄰居經常來關心我,牧師剛才還來電話,明天將派車接我去聚餐。逢年過節,專程來訪者更是絡繹不絕,親戚朋友個個叫我『老祖宗』。醫院也定期上門給我做體檢,一切指標正常,估計將來我會『無疾而終』。」

別依依,姊夫送我們到走廊盡頭的窗口時,還不忘指著近處的海灣景色說,他每天早晚都來此欣賞。他並發出深情的讚嘆:「這世界實在太美了!」

9月底的一天下午,我們突然接到訃告:表姊夫帶著微笑,無聲無息地告別了人間,如他所言,無疾而終。

教會為他舉行一個隆重的追思會,他的長女在會上代表家屬答謝來賓時說:「諸位一定很想知道爸爸的長壽秘訣,他是這樣教導我們小輩的,希望大家記住他老人家的三句話:

 Money is gone, nothing is gone(失去了金錢,沒有失去什麼)

Health is gone, half is gone.(失去了健康,失去了一半)

Hope is gone, everything is gone.(失去了希望,就失去了全部)。

五十四項健康知識,您做到幾項了呢?  

 

 

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。
一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02
、多騎自行車
人們應該多騎自行車,以中速騎車對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。

03
、散步半小時
盡量每週散步四到五次,每次三十到四十分鐘
這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。

04
、多走樓梯
最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。

05
、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;
很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。

06
、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳 低於雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼

07
、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐,但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前,就感到肚子空空如也。

08
、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯。

09
、多吃核桃
大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。
最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。

10
、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸 性物質,會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個現象,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前,先用三分之二的水稀釋一下。

11
、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油。

12
、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血症和腸類疾病等問題考慮懷孕的女性應該多服用葉酸,因為它可以幫助防止某些孕期的疾病

13
、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾,因為硒元素,對於清除血液中的致癌分子來說,非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。

14
、補充更多的維生素C
建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。

15
、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒,並保持均衡的飲食。

16
、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時,如果胸部出現短暫疼痛,你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中,或 在步入辦公室的時候,發現此類疼痛,即使它們並不劇烈,而你卻感到呼吸短促這時最好去看醫生,因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。

17
、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭泣也並不是什麼脆弱的表現至少它是一種在意與關心的體現,是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。

18
、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面,這樣可以提高自己? 成年人通常不會表達自己的創造性,因為他們害怕失敗,他們已經開始認為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學會以不同角度來看待問題的話,你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19
、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。
有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生,有益於身體健康。

20
、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當你在睡覺時,突然想起什麼事時,就可以隨手將它們記下來, 然後安心睡個好覺。
早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度,來思考晚上想到的問題。

21
、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的 很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態,盡量不要熬夜。想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。


22
、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特.斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋),所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對於促進循環很有幫助,可以減輕心臟負擔。

23
、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後,都應該定期檢查自己的攝護腺,無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現,還是可以 治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣,把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關己的樣子,畢竟到醫生那裡進行檢查,也不是什麼難事。

24
、增強骨骼強度
健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,避免骨質疏鬆症,五十歲的女性中有三分之一都患有這種病,這種病是可以預防的;實驗證明,負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25
、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。多花些體力,使用一些檸檬汁或醋,也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好,有研究發現:兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質,有著直接的關係。

26
、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷;在掏出耳垢時,也有可能引發感染。
在某些情況下,還 可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,會自動撥落清除。

27
、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進行一次衣原體
(泌尿生殖系統感染)掃描檢查吧
最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。
有4%的成人會感染到這種病菌,但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導致宮頸疤痕,阻礙精子行進,造成不孕。

28
、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門把手,都有 可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共用。

29
、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素D,它對於骨骼生長和牙齒健康,
非常有益。

30
、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,如果你的床下已經沒有任何空間,衣櫃裡也已爆滿 的話,就足可証明你的垃圾太多了,到了該清理的時 候了。

31
8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響,因此要避免劇烈的體育運動,飲食一定要跟上。

32
10歲女性青春期萌芽。
40%
的骨骼在此時以衝刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動,避免肥胖。

33
17歲智齒發育。
出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34
25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或優酪乳,並多曬太陽以獲得維生素D

35
28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36
30歲新陳代謝能力下降,開始發胖。

每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。


37
34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38
35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B群維生素可以延緩白髮的生成,並且也有緩解精神壓力的作用。

39
40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物?
40
41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉,每 週做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。

41
42歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。
經常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42
46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進一步的問題,特別是白內障的發生。

43
50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。

44
51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。

45
59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46
60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。

47
63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,對卵巢癌細胞有抑制作用。

48
68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重,過重的體重會增加關節負擔,誘發骨關節炎。

49
70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。

50
75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓。

51
76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52
81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲 食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。

53
、高抬貴腿!只聽說過高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,但看上去比她的實際年齡年輕的多,其奧妙所在,就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道,每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。
近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高抬下肢23次,
每次510分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,腳和腿部的血液產生回流,減輕大腦耗氧量,大小腿得到放鬆,同時有利於心肺的保健。

54
、高抬貴手。
當您用心看完 本家族信後,若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話,就請您高抬貴手將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。  

 

2010.3.18.

 

今天在尚未開門的購物中心中運動,走著走著聽到購物中心播放的音樂突然覺

 

得很熟悉,哈!這是陪我成長的校園民歌,怎麼會在這裡聽到呢?也許是播放

 

音樂的服務人員也是從東方來的中國人嗎?是不是他也思念過往。停下腳步坐

 

在購物中心設置的長條椅上聽著聽著也跟著哼。

 

突然思緒飛回了三十年前,在我們唸大學時正是校園民歌盛行的時候,那時我

 

們參加社團時常常就拿著吉他看著歌本「弦」「百達歌本」唱起來,那時總會

 

吸引許多的朋友一起加入,不管是白天還是半夜三更,都是我們唱歌的最佳時

 

機,有時還會吸引住在隔壁的小朋友過來聽我們唱。那時因為因緣際會參加了

 

山地服務團又恰巧服務的山地剛好是一位民歌手施孝榮的故鄉,還透過師大的

 

同學認識正在師大唸書的他,而當兵時又碰到寫「鄉間小路」的葉佳修,而世

 

界就是這樣的小,移民到加拿大的第一個落腳處是以前同事的家,與他話當年

 

時才知道原來葉佳修是他高中的同學,現在也移民在溫哥華,而女兒同學的媽

 

也在溫哥華碰到唱「龍的傳人」李建復,那真是讓她興奮了好幾天,沒想到世

 

界竟然是這樣小,我們都在另一個國度再次相逢。去年民歌手黃大誠因病過逝

 

也讓我難過了好一陣子。

 

現在在此地一解我鄉愁的也是這些民歌,由於聽的可能很頻繁所以連女兒都會

 

哼上幾句,有時女兒看我心情低落時也會唱幾句逗我開心。想想不是現在的創

 

作歌曲不好,只是那個時候沒有世俗的煩腦,除了課業已外沒有讓我們煩心的

 

事情,所以也讓我們有較多的時間去接觸到這些美妙的旋律;女兒現在也在聽

 

一些所謂偶像團體的歌,我對她喜歡的歌沒有興趣但是我還是鼓勵她多去聽,

 

我說妳現在可能只是當作一種流行音樂在喜歡它,但是隨著時光流逝,不管未

 

來你在那裡,不論你當時的心情如何,也許這些音樂就是讓你的思緒重回過

 

往,讓妳懷念那段無憂無慮的日子,那當時的場景會一幕一幕再次出現在妳腦

 

海中,更不要說也許妳正在遭遇到一些挫折,而這些熟悉的音樂就是撫平你傷

 

痛的良藥;也許我們不會任何一種樂器,也哼不全一首歌曲,這都無所謂,只

 

要聽到這些旋律妳就會回到從前快樂的時光。

 

我想我會一直聽這民歌,那怕是三十年、四十年、五十年,畢竟那是一段屬於

 

我們成長的日子,因為這些節拍永遠都在我的心中敲打,touch my heart,我喜

 

歡那份屬於自己的感覺。

 

2010 的同學會已經圓滿結束,很可惜我自己也錯過了沒參予

無論如何聽說當天到場的也有八九十人,毛先生的熱心捐獻讓大家很high,每年同學會都有這麼多人參加,表示雖然現在大家人不在一起但心都還是緊繫在這TAISEL的大家庭中....

唯一美中不足,得知侯培南當天的身體惡化到隔天離開人世,讓大家都很不捨..

希望大家保重身體,年年都能快快樂樂的來參加同學會